Blog

2024-08-08

De kracht van bekkenbodemspieren: meer dan alleen maar ondersteuning!

Laatst was ik lekker aan het wandelen met mijn trouwe viervoeter in het bos. Het was zo’n mooie, zonnige dag. De vogeltjes zongen, het groen was prachtig, en ik genoot volop van de rust. Maar terwijl ik daar liep, zag ik pollen door de lucht zweven. En ja hoor, ik voelde een kriebel in mijn neus opkomen en kon een grote nies niet onderdrukken. Wat er daarna gebeurde, herinnerde me eraan hoe belangrijk onze bekkenbodemspieren zijn.

Wist je dat meer dan een miljoen mensen, van jong tot oud en zowel mannen als vrouwen, te maken hebben met bekkenbodemklachten zoals urineverlies en chronische pijn? In deze nieuwe blogpost wil ik meer vertellen over de bekkenbodemspieren en de bijbehorende psoas spier.
Wat zijn het voor een spieren en welke functies hebben ze? Wat doet stress met deze spieren? Welke klachten kunnen optreden als deze spieren verkrampen? En vooral, welke manieren zijn er om deze spieren te versterken?

De bekkenbodem en zijn functie
Het bekken is het deel van het lichaam tussen de buik en de benen, belangrijk voor beweging en houding. In het bekken liggen verschillende organen zoals de blaas, baarmoeder, dunne darm en het laatste stuk van de dikke darm. In mijn vorige blog besprak ik al hoe belangrijk onze darmen zijn voor onze gezondheid, dus je kunt je wel voorstellen welke cruciale rol onze bekkenbodemspieren spelen. De spieren zijn essentieel voor het controleren van de urine- en ontlasting functie en zijn ook betrokken bij seksuele activiteiten. Daarnaast helpen ze bij het stabiliseren van het bekken en de onderrug. Een sterke bekkenbodem is essentieel voor het behoud van basisveiligheid en vertrouwen.

De psoas spier
Diep in je lichaam ligt de psoas spier, ook wel ‘stressspier’ of ‘spier van de ziel’ genoemd. Deze spier verbindt je boven- en onderlichaam, en loopt van de binnenkant van je bovenbenen door je bekken langs je onderrug. Daar hecht de spier zich aan het diafragma. Samen met de kaakspieren is het één van de sterkte spieren in ons lichaam.

De psoas spier speelt een cruciale rol bij het uitvoeren van diverse bewegingen die betrekking hebben op de heupen, knieën en romp. Daarnaast is de psoas spier belangrijk bij het stabiliseren van de wervelkolom. Door de verbinding met de wervelkolom helpt het spierweefsel bij ondersteuning van een goede lichaamshouding en stabiliteit tijdens bewegingen. Bovendien staat de spier in verbinding met ons autonome zenuwstelsel en heeft deze spier een belangrijke relatie met emoties, zoals stress, burn-out en angst.

De bekkenbodem- en de psoas spier werken nauw samen om stabiliteit en ondersteuning te bieden aan het bekken en de onderrug.

Stress en de psoas spier
Ons lichaam heeft een natuurlijke reactie op stress, ook wel bekend als de vecht-of-vluchtreactie. Wanneer we geconfronteerd worden met prikkels, zoals stressvolle situaties in werk en/of privé of trauma’s (o.a. geboorte, seksueel misbruik, huiselijk geweld) kan de psoas spier reageren door zich aan te spannen. Dit is een overlevingsmechanisme van het lichaam, waarbij de spier zich voorbereidt op actie of verdediging. Deze spierspanning kan langdurig aanhouden en bijdragen aan chronische spanning en pijn in de psoas regio. Bij een langdurige stress periode, raakt de psoas spier steeds meer verkrampt en daarmee verkrampt dus ook de bekkenbodem. Met als gevolg lichamelijke en emotionele klachten.

Bovendien heeft de psoas spier een wederzijdse relatie met de hersenen. De spanning in de psoas kan signalen naar de hersenen sturen die gevoelens van angst versterken. Omgekeerd kunnen gevoelens van angst en stress ook de spanning in de psoas beïnvloeden, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.

Lichamelijke en emotionele klachten van de verkrampte bekkenbodemspieren
Een verkrampte bekkenbodem kan verschillende klachten veroorzaken, zoals:
• Diepe vermoeidheid
• Burnout, overspannen, depressie
• Constipatie/diarree
• Urine-incontinentie
• Verzakking
• Blaasontstekingen
• Koude voeten en/of benen
• Pijn onderin de rug, schouders en nek
• Een bochel of verkromming in de rug, scheve ruggengraad
• Pijnlijke knieën

Ook emotioneel klachten kunnen optreden, zoals:
• Angst, dit kan zich uiten in constante zorgen, rusteloosheid en een gevoel van nervositeit
• Constant gevoel van overleven
• Verlatingsangst, bindingsangst
• Diep gevoel van eenzaamheid
• Je hebt weinig vertrouwen in je kunnen en in wie je bent
• Boosheid snel uiten of juist helemaal niet kunnen uiten
• Moeite met aarden
• Wel ergens aan beginnen, vaak niet afmaken
• Snel afgeleid
• Vaak heel druk in je hoofd, vooral angstgedachte en negatieve gedachten over je zelf en anderen
• Niet kunnen ontvangen van complimenten, hulp of liefde
• Constante alertheid/behoefte aan controle

Tips om de bekkenbodem te versterken
Het versterken van de bekkenbodem- als de psoasspier kan veel voordelen hebben voor je algehele gezondheid en welzijn. Hier zijn enkele tips:
• Drink genoeg: 1,5 tot 2 liter water per dag
• Eet gezond en vezelrijk: veel fruit en groenten
• Beweeg regelmatig, minstens 5 dagen per week een halfuur. Bijvoorbeeld sporten, maar ook wandelen en fietsen
• Ga naar het toilet wanneer je moet plassen of poepen
• Zoek afleiding bij stress: denk aan yoga, mindfulness, ademhalingsoefeningen en meditatie

Inzicht in de bekkenbodem en psoas spier
De Vitaalveld lichaamsscan biedt een unieke kijk op de conditie van deze essentiële spieren. Binnen slechts acht minuten kan de scan eventuele blokkades identificeren, waarna een gespecialiseerde behandeling met trillingen (gebaseerd op de principes van kwantum- en biofysica) kan worden ingezet om de spieren te ondersteunen. Deze behandeling wordt aangevuld met persoonlijke leefstijl- en energetische adviezen, die bijdragen aan het versterken van de bekkenbodem en psoas spier. 

Door regelmatig aandacht te schenken aan deze spieren, investeer je in een gezonder en gelukkiger leven. Het is een stap die niet alleen jouw fysieke gezondheid ten goede komt, maar ook de algehele levenskwaliteit kan verbeteren.